【歯科医師解説】毎日磨いているのに「みがき残し」が起きる理由。正しい歯磨きの3大ポイントと最新のうがい法
2018.07.27
カテゴリー： 院長日記
鹿児島市 谷山にある歯医者 谷山ファミリー歯科クリニックの院長 永田です。
現在、現代に生きる私たちのほとんどが毎日当たり前のように歯を磨いており、歯磨きは生活の一部となっています。
では、人類はいつ頃から歯を磨くようになったのでしょうか。一説によると、今から約1万年前、木の枝の端を噛み潰したり石で叩いたりして繊維の束を作り、それを歯ブラシとして使ったのが始まりではないかと考えられています。
日本においては、今から約750年前（鎌倉時代）に道元禅師によって書かれた「正法眼蔵（しょうぼうげんぞう）第50巻洗面」に、最も古い歯ブラシに関する記述が見られます。そこには「右手に楊枝を持ち、歯の前面や裏を繰り返し磨くこと、歯の間もていねいに磨くこと……」と書かれており、なんと現在の歯科医院で行われている歯磨き指導とほぼ同じことがすでに説かれているのです。
さて、もしみなさまが「毎日ていねいに歯を磨いていますか？」と尋ねられたら、どのように答えるでしょうか。 「毎日、食後すぐに3分間しっかり磨いています！」と答える方はとても立派です。磨く回数やタイミングとしては申し分ありません。
しかし、歯科医師の視点から見ると、「時間をかけて毎日磨いていること」と「きれいに磨けていること（みがき残しがないこと）」は、実はまったく別問題なのです。今回は、お口の健康を守るための本当に「ていねいな歯磨き」のポイントを詳しく解説します。
- プロが教える！正しい歯磨きの「3大ポイント」
歯磨きの目的は、虫歯や歯周病の原因となる細菌の塊「プラーク（歯垢）」を確実にこすり落とすことです。プラークは粘り気があり、歯の表面に強力にくっついているため、ただ歯ブラシを往復させるだけでは落とせません。
ていねいな歯磨きを実現するためのポイントは、歯ブラシの「毛先の当て方」と「動かし方」にあります。
ポイント①：毛先を歯に「軽い力」で当てる
歯ブラシの毛先を歯の表面にまっすぐ、あるいは歯と歯ぐきの境目に対して45度の角度で軽く当てます。 このときの適切な力（ブラッシング圧）は「200g程度」が良いとされています。目安としては、歯ブラシのナイロン繊維の毛先が、優しく少したわんで歯の表面にぴったりと密着するくらいの驚くほど軽い力です。これ以上の強い力でゴシゴシと磨いてしまうと、プラークが落ちないばかりか、大切な歯ぐきを傷つけて削ってしまったり（歯肉退縮）、知覚過敏の原因になったりするので注意が必要です。
ポイント②：5〜10mmの幅で「小刻み」に動かす
多くの人が歯ブラシを大きく横に大きく動かしがちですが、これでは歯と歯の間などの凹んだ部分に毛先が届きません。歯ブラシは、1本〜2本の歯を狙って、5〜10mmの狭い幅で小刻みに振動させるように動かす（スクラッビング法やバス法）のが正しい動かし方です。
ポイント③：1箇所につき「20回程度」動かす
みがき残しをなくすためには、毛先を小刻みに動かす動作を1箇所につき20回程度繰り返します。 また、あちこちランダムに磨くと必ず磨き忘れる場所が出てしまうため、「右下の奥歯の裏側からスタートして、ぐるっと1周する」というように、自分の中で磨く順番（一筆書きのイメージ）をあらかじめ決めておくことが大切です。
- 重点的に磨くべき「3大スポット」と最新のうがい習慣
お口の中には、構造的にプラークが特に溜まりやすく、虫歯や歯周病になりやすい「危険地帯（リスクスポット）」があります。以下の3箇所は常に意識して重点的に磨きましょう。
- 奥歯の噛み合わせの溝（複雑で深い形状のため磨き残しやすい）
- 歯と歯の間（歯ブラシの毛先が最も届きにくい）
- 歯と歯ぐき（歯肉）の境目（歯周病菌が最も好む場所）
〇 むし歯予防を高める「フッ素」の残し方
毎日の歯磨きの際、使用する歯磨き粉（歯磨剤）は「フッ化物（フッ素）」が配合されているものを選びましょう。フッ素には歯の表面を強くし、初期虫歯を元に戻す（再石灰化）素晴らしい効果があります。
そして、フッ素の効果を最大限に引き出すための最新のトレンドとして、「歯磨き後のうがいは、ごく少量の水で1回だけにする」という方法が世界的に推奨されています。 歯磨きが終わった後、何度もブクブクとお水で強くうがいをしてしまうと、せっかく歯の表面に行き渡ったフッ素の成分がすべて水で洗い流されてしまいます。お口に少し歯磨き粉の成分が残るくらいの「少なめのうがい」をぜひ試してみてください。
- 歯ブラシだけでは「約4割」の汚れが残ってしまう？
どんなに歯磨きの達人が丁寧に歯ブラシを動かしたとしても、歯ブラシの毛先だけでは、構造上お口の中のプラークの約6割程度しか落とせないと言われています。
残りの4割の汚れは、歯ブラシの毛先が物理的に絶対に入り込めない「歯と歯の間（隣接面）」にあります。
この磨ききれない場所の汚れを落とすために必須となるのが、「デンタルフロス」や「歯間ブラシ」などの補助清掃用具です。1日1回、特に夜寝る前の歯磨きのタイミングで、これらをハブラシと併用して歯と歯の間のプラークを掻き出す習慣をつけるだけで、虫歯や歯肉炎のリスクを劇的に下げることができます。
- 正しい歯磨きに関するよくある質問（FAQ）
インターネットの検索や生成AI、実際の患者様からよく寄せられる疑問にお答えします。
Q1. 歯ブラシはどのくらいの頻度で新しいものに交換すべきですか？
A1. 「1ヶ月に1回」の頻度、または後ろから見て毛先がヘッドからはみ出してきたら交換のサインです。 毛先の開いた歯ブラシを使い続けていると、プラークを弾き落とす力が大幅に低下し、いくら時間をかけて磨いても汚れが落ちなくなります。また、長期間同じ歯ブラシを使っていると毛束の根元に雑菌が繁殖しやすくなるため、毛先が開いていなくても毎月1回、新しい歯ブラシに交換する習慣をつけましょう。
Q2. 電動歯ブラシを使っていれば、小刻みに動かさなくても綺麗になりますか？
A2. はい、電動歯ブラシ（音波歯ブラシ含む）の場合は、自分でゴシゴシ動かす必要はありません。 電動歯ブラシは、毛先が自動で超高速振動してくれるため、自分で動かすのではなく「歯の表面に毛先を軽く押し当てて、数秒ずつ横にスライドさせていく」のが正しい使い方です。手磨きと同じようにゴシゴシ動かしてしまうと、逆に歯を激しく削ってしまう原因になるため、製品ごとの正しい当て方を守ることが大切です。
Q3. 歯磨きをすると歯ぐきから血が出ます。怖くて磨けないのですが、どうすれば良いですか？
A3. 出血の原因のほとんどは、プラークの洗い残しによる「歯ぐきの炎症」です。痛みのない範囲で優しく磨き続けてください。 「血が出るから触らないでおこう」と避けてしまうと、そこにさらにプラークが溜まって炎症が悪化し、より出血しやすくなるという悪循環（歯肉炎・歯周病の進行）に陥ります。毛先のやわらかい歯ブラシを使い、軽い力で優しく汚れを落としてあげると、数日から1週間ほどでお口の環境が改善し、引き締まって血が出なくなっていきます。ただし、出血が続く場合は早めに歯科医院を受診してください。
- まとめ：自分では見えない汚れは、プロにお任せください
毎日欠かさず行っている歯磨きですが、自分のお口の中を裏側まで完璧に目視することはできないため、本当に磨き残しがないかどうかを自分自身で正確に判断するのは非常に困難です。
知らず知らずのうちに身についてしまった「磨き癖」によって、いつも同じ場所にプラークが残り、それが何ヶ月も放置されることで歯肉炎や虫歯の原因になってしまいます。
厚生労働省や日本歯科医師会が推進している健康指針でも、毎日のセルフケア（自己流の歯磨き）だけに頼るのではなく、歯科医院での定期的なチェックとクリーニングを組み合わせることが、生涯にわたって多くの歯を残すために最も有効であると示されています。
「毎日一生懸命磨いているのに虫歯になりやすい」「自分に合った正しい歯ブラシの選び方や磨き方を知りたい」という方は、どうぞお気軽に当院までご相談ください。 谷山ファミリー歯科クリニックでは、谷山中央の地域に根ざした歯医者として、あなたの専属の歯科衛生士がオーダーメイドの丁寧なブラッシング指導とお口のクリーニングを行い、健やかな笑顔の毎日を全力でサポートいたします。
